Jenis Jenis Makanan yang Kaya Tinggi Kalsium Bagi Anak

Jenis Jenis Makanan yang Kaya Tinggi Kalsium Bagi Anak. Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting untuk tumbuh kembang dan kesehatan anak. Guna memenuhi kebutuhan kalsium si kecil, berbagai makanan berkalsium tinggi bisa disediakan untuk anak. Jenis makanan ini mudah ditemukan dan enak.

Kalsium dapat membentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, mineral ini juga berperan penting dalam memperlancar aliran darah, menjaga fungsi otot dan saraf, menjaga kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung. Asupan kalsium yang cukup juga dapat menghindarkan anak dari masalah dan penyakit tertentu, seperti penyakit.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium di atas, anak Anda perlu mengonsumsi 1000–1200 mg kalsium per hari. Asupan ini bisa didapat dari berbagai makanan kaya kalsium atau suplemen nutrisi yang mengandung kalsium lainnya.

[ads id="ads1"]

Daftar makanan tinggi kalsium anak-anak

Anda bisa memberi banyak makanan berkalsium tinggi pada makanan kecil Anda. Makanan ini juga mengandung nutrisi lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan. Berikut beberapa pilihan makanan berkalsium tinggi untuk anak yang perlu Anda perhatikan:

1. Susu dan produk olahannya

Sumber kalsium yang paling umum adalah susu. Setiap cangkir susu (200 ml) mengandung sekitar 240 mg kalsium. Jika anak Anda tidak suka atau tidak bisa minum susu, Anda bisa mengonsumsi kalsium dalam susu kedelai.

Produk susu seperti keju dan yogurt juga merupakan sumber kalsium manusia yang baik. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik atau bakteri menguntungkan, yang dapat digunakan untuk menutrisi pencernaan anak.

2. Tahu dan kacang-kacangan

Tahu dan kacang-kacangan merupakan makanan olahan kedelai berkalsium tinggi. Jenis makanan ini mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Selain kaya akan kalsium, tahu juga kaya akan protein yang sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh manusia serta memperkuat daya tahan tubuh anak.

3. Ikan

Aneka ikan seperti sarden, teri, tuna, salmon, dan tuna bisa jadi pilihan makanan berkalsium tinggi untuk anak-anak. Ikan tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak, jantung dan kulit.

4. Brokoli

Siapa sangka sayuran hijau ini kaya akan kalsium, sanggul. 2 cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 85 mg kalsium. Anda bisa mengolah brokoli menjadi berbagai macam masakan yang disukai si kecil, seperti bakso brokoli, krim sup brokoli, atau capcay brokoli.

Selain kalsium, brokoli juga merupakan sumber vitamin C. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf serta mendukung daya tahan tubuh anak.

5. Ubi jalar

Ubi jalar bisa dijadikan pilihan makanan berkalsium, Anda bisa memberikannya pada si kecil kentang. Ubi jalar tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga kaya nutrisi, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah si kecil gemuk Anda menjadi gemuk.

Agar lebih nikmat, Anda bisa mengolah ubi jalar dengan cara memanggangnya dengan minyak zaitun dan menaburkannya dengan keju atau yogurt rendah lemak. Anda juga bisa mengolahnya menjadi hidangan lain, seperti ubi kukus atau pai ubi jalar.

6. Kacang almond

Kacang almond memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan jenis kacang lainnya. Selain dimakan langsung sebagai camilan, Anda juga bisa menambahkan mentega almond ke dalam sandwich kecil. Selain itu, almond juga bisa disantap dengan salad atau oatmeal.

Selain berbagai makanan yang disebutkan di atas, makanan atau minuman lain seperti buah ara, edamame dan kacang merah juga merupakan makanan berkalsium tinggi untuk anak. Kalsium juga dapat diperoleh dari sereal atau jus buah kemasan yang telah diperkaya dengan kalsium.

Ini dia pilihan makanan berkalsium tinggi yang bisa Anda berikan kepada si kecil. Sediakan berbagai macam makanan yang mengandung kalsium agar ia tidak cepat bosan ya sob. Selain itu, mohon agar Anda memberikan anak Anda berbagai makanan sehat lainnya untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya.

Jika asupan kalsium anak Anda tidak mencukupi, misalnya karena kesulitan makan atau kesulitan makan, suplemen kalsium lain dapat diberikan. Namun, untuk menentukan jenis suplemen dan takaran kalsium yang tepat, disarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar makanan kaya kalsium atau makanan bergizi lain yang baik untuk anak, segera konsultasikan ke dokter.