Temukan di Sini Sederet Makanan Bergizi Alami Untuk si Kecil

Temukan di Sini Sederet Makanan Bergizi Alami Untuk si Kecil. Sangat penting untuk memberikan anak makanan yang mengandung zat gizi alami, karena zat gizi tersebut sangat berperan dalam pertumbuhan dan pencernaan anak. Ketahui sumber makanan alami dan bergizi apa yang Anda butuhkan untuk si kecil setiap hari.

Pangan yang mengandung zat gizi alami adalah segala jenis makanan yang diperoleh langsung dari alam, baik itu sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian maupun daging dan ikan.

Makanan ini diyakini lebih sehat dari pada makanan olahan. Oleh karena itu, makanan yang mengandung nutrisi alami sangat dianjurkan diberikan kepada anak.

Manfaat nutrisi alami untuk pencernaan dan pertumbuhan anak

Nutrisi alami dibedakan menjadi dua jenis, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak, sedangkan mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral.

Semua nutrisi ini diperlukan untuk kesehatan dan pertumbuhan anak. Inilah mengapa Anda perlu memberikan pola makan yang seimbang dan bergizi untuk si kecil. Artinya menyediakan berbagai makanan yang mengandung semua jenis nutrisi di tempat yang tepat.

Pilih makanan dengan nutrisi alami karena tidak mengandung bahan lain (aditif) yang biasa ditemukan pada makanan olahan, seperti pengawet, pewarna atau pemanis buatan.

Selain lebih sehat, makanan bernutrisi alami juga membuat tubuh anak lebih mudah mencerna, sehingga dapat menyerap nutrisi yang terkandung di dalamnya secara maksimal.

Pilihan makanan yang mengandung nutrisi alami dan cara memilihnya

Berikut beberapa pilihan makanan yang mengandung nutrisi alami beserta manfaatnya:

1. Buah dan sayur

Berkat makanan tambahan, anak-anak bisa dikenalkan dengan buah dan sayur. Buah dan sayur mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan anak.

Makan buah dan sayur setiap hari dapat memperkuat daya tahan tubuh anak, memperlancar pencernaan, dan menjauhkan anak dari berbagai penyakit, seperti diabetes dan obesitas.

Bunda bisa langsung makan buah untuk anaknya, atau bisa diolah menjadi salad atau jus dulu, sedangkan sayur bisa diolah menjadi aneka tumisan atau sup sayur yang rasanya lebih enak.

2. Kacang

Berbagai jenis kacang-kacangan (seperti kacang tanah, kacang merah, almond, kedelai dan kacang mede) merupakan sumber protein nabati yang baik untuk anak. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung asam folat, magnesium, serat, seng, kalsium, dan kalium. Makanan olahan kedelai seperti tahu dan kacang temp juga bermanfaat bagi anak-anak.

Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan kadar kolesterol, memperlancar pencernaan, memperkuat tulang, serta mendukung tumbuh kembang anak.

Namun, kacang juga bisa menyebabkan reaksi alergi pada beberapa anak. Karena itu, sebelum memberi anak kacang, pastikan dia tidak alergi kacang ya, roti. Selain itu, sesuai dengan usia anak Anda, berikan tekstur pada kacang agar tidak tersedak saat makan.

3. Gandum utuh

Roti gandum utuh, sereal dan oatmeal yang terbuat dari gandum sangat cocok untuk anak-anak. Pasalnya, makanan tersebut kaya serat dan mengandung beragam nutrisi alami, seperti vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium.

Dikarenakan kandungan serat dan nutrisi alami tersebut, anak Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti kanker usus besar, penyakit jantung dan diabetes.

4. Biji-bijian utuh

Aneka biji seperti biji chia dan biji bunga matahari sangat cocok untuk dikonsumsi anak-anak. Kandungan serat, zat besi, fosfor, vitamin E, magnesium dan asam folat pada biji-bijian dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam biji-bijian mampu menangkal efek radikal bebas pada sel anak. Dengan memberikan berbagai nutrisi alami dari biji-bijian, Anda dapat menjaga kesehatan buah hati Anda dan menjadikan tumbuh kembangnya lebih ideal.

5. Ikan

Ikan seperti ikan mas, lele, tuna, dan salmon merupakan sumber protein hewani yang baik untuk anak-anak. Selain itu, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan anak, mendukung sistem saraf dan penglihatan.

6. Telur

Telur juga mengandung nutrisi alami. Telur kaya akan protein, lemak, kolin, berbagai vitamin, serta lutein dan zeaxanthin.

Telur tidak hanya menjadi sumber energi, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan anak. Selain itu, makan telur akan membuat si kecil kenyang dalam waktu yang lama, sehingga mengurangi minatnya untuk makan jajanan yang tidak sehat.

Namun, sebelum memberikan telurnya kepada si kecil, harap pastikan bahwa telurnya sudah matang sepenuhnya ya, bakpao. Ini karena telur yang belum diolah atau kurang matang mungkin mengandung salmonella, yang dapat menyebabkan keracunan makanan pada anak-anak.

Berbagai makanan yang mengandung nutrisi alami tersebut di atas bermanfaat bagi anak setiap hari. Bunda bisa mengolahnya menjadi berbagai makanan enak untuk si kecil.

Meski begitu, terkadang tidak semua makanan bisa atau harus dimakan anak, apalagi jika anak sulit makan atau suka pilih-pilih makanan.

Bang, jika anak Anda suka pilih-pilih makanan, kemungkinan besar dia akan mengalami malnutrisi. Nah, demi mencukupi asupan gizi buah hati Anda, Anda bisa memberikan susu formula dengan nutrisi alami. Namun perlu diingat bahwa peran susu hanya sebagai suplemen, bukan sebagai pengganti makanan utama ya bunda.

Jika Anda khawatir anak Anda kurang gizi, misalnya ketika berat badannya tidak naik atau tubuhnya terlihat lemas, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk menentukan diet yang tepat untuknya. Jika perlu, dokter akan memberikan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak Anda.