8 Khasiat Buah Raspberry Bagi Kesehatan Tubuh

8 Khasiat Buah Raspberry Bagi Kesehatan Tubuh. Apakah Anda pernah mencicipi raspberry? Buah asam manis menyegarkan ini mengandung banyak sekali nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, sayang sekali jika melewatkan berbagai manfaat dari buah raspberry ini.

Raspberry atau yang disebut dengan "raspberry" dalam bahasa Indonesia adalah jenis buah beri. Raspberry tersedia dalam warna hitam, ungu, kuning dan merah. Namun, buah raspberry merah (Rubus idaeus) merupakan jenis raspberry yang paling populer dan banyak dikonsumsi.

Komposisi nutrisi buah raspberry

Raspberry rendah kalori tetapi kaya nutrisi. Dalam 100 gram raspberry hanya terdapat sekitar 50 kalori. Selain itu, raspberry juga mengandung nutrisi berikut ini:

6,5 gram serat 12 gram karbohidrat 0,8 g lemak 1,2 gram protein 25 mg kalsium Seng 0,4 mg

150 mg kalium 30 IU vitamin A 25 mg vitamin C. 0,9 mg vitamin E. 8 mg vitamin K.

[ads id="ads1"] Raspberry juga mengandung asam folat, vitamin B, fosfor, zat besi, mangan, lutein dan selenium. Raspberry juga kaya akan banyak antioksidan, seperti polifenol, antosianin, quercetin, dan asam fenolik, yang baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat kesehatan dari raspberry

Berkat banyaknya nutrisi yang dikandungnya, tidak mengherankan jika raspberry dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Konsumsi raspberry secara teratur dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Raspberry adalah sumber serat yang baik. Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan pencernaan sekaligus menjaga keseimbangan bakteri di usus. Selain itu, asupan serat yang cukup juga dapat menurunkan risiko penyakit pencernaan seperti sembelit.

2. Menurunkan berat badan

Karena kandungan kalorinya yang rendah, serat yang tinggi dan kandungan gizinya, raspberry menjadi buah yang cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Karena kaya serat dan protein, buah ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu Anda mengontrol nafsu makan. Dengan cara ini, Anda tidak akan makan berlebihan atau makan camilan.

Namun, untuk mencapai berat badan ideal, Anda tidak bisa mengandalkan raspberry saja. Anda juga perlu berolahraga secara teratur dan makan dengan benar untuk mengurangi dan mengontrol berat badan.

3. Mengontrol kadar gula darah

Makan raspberry bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah secara signifikan saat dikonsumsi. Dengan mengontrol gula darah, Anda akan terhindar dari resistensi insulin dan diabetes.

4. Menjaga kesehatan kulit

Memiliki kulit yang sehat tidak diragukan lagi menjadi idaman banyak orang. Untuk ini, Anda bisa makan raspberry secara teratur. Buah ini kaya akan antioksidan dan nutrisi, seperti vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit.

Nutrisi dan berbagai senyawa dalam raspberry juga membantu mencegah dan mengurangi tanda-tanda penuaan kulit dini. Karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, buah ini sangat cocok dikonsumsi untuk menunjang produksi kolagen.

5. Menjaga fungsi otak

Seiring bertambahnya usia, fungsi dan kinerja otak bisa menurun. Pada orang yang secara teratur terpapar radikal bebas, ini terjadi lebih cepat atau lebih buruk.

Untuk mencegahnya, Anda perlu mengonsumsi antioksidan yang cukup setiap hari. Raspberry adalah salah satu sumber antioksidan yang baik.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada raspberry membantu menjaga kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi risiko disfungsi otak (seperti demensia atau demensia, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson).

6. Menjaga kesehatan tulang dan persendian

Raspberry mengandung kalsium, protein, dan antioksidan resveratrol. Kandungan nutrisi dan senyawa tersebut memiliki efek yang baik dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Selain itu, raspberry juga mengandung zat anti inflamasi yang dapat mencegah dan meredakan gejala radang sendi.

7. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi pada raspberry menjadikannya salah satu buah yang baik untuk jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan cukup serat dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL). Ini bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (seperti penyakit jantung dan stroke).

8. Mencegah kanker

Raspberry adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Kandungan ini dapat mencegah kerusakan sel manusia akibat paparan radikal bebas. Antioksidan juga dikenal dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.

Dengan banyaknya manfaat buah rapsberry, kini Anda bisa mulai menambahkan buah ini ke menu diet harian Anda. Raspberry bisa dinikmati dengan berbagai cara, baik dimakan langsung, diolah menjadi jus atau smoothie, atau sebagai campuran masakan lain, seperti yogurt, salad, atau sereal.

Meski bermanfaat, Anda tidak hanya mengandalkan raspberry untuk menjaga kesehatan. Terus makan berbagai makanan sehat, olah raga teratur, istirahat cukup, dan kontrol stres dengan baik untuk memperoleh tubuh yang sehat.

Perlu diingat juga bahwa meskipun hal ini jarang terjadi, beberapa orang akan mengalami reaksi alergi terhadap raspberry. Orang yang memiliki riwayat alergi terhadap jenis buah beri lain (seperti stroberi atau blueberry) berisiko lebih besar mengalami reaksi alergi ini.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki riwayat alergi makanan, terutama alergi buah beri, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk mengetahui aman atau tidaknya mengonsumsi raspberry. Begitu pula jika Anda mengalami reaksi alergi setelah makan raspberry.